3 - 2 -1 Start! Jak si určit maximální tepovou frekvenci při běhu - pro zdatné sportovce?


Běh je prostě váš! Běháte nejenom pro radost, potěšení a skvělou náladu, kterou vám zaručí vyplavené endorfiny, ale také s jasným cílem? Skvělý pocit, že?

Jak si určíte optimálně svou maximální tepovou frekvenci při běhu přímo v terénu?

Zvolte si příhodné místo k testování, nejlépe atletický ovál s délkou 400 metrů nebo velmi mírný kopec. Nasaďte, zapněte sporttester a jdeme na to!

1. Zahřejte se mírným klusem v délce 0,8 až 1,6 km.

2. Běžte jedno kolo či mírný kopec, jak nejrychleji dovedete.

3. Vyklusejte odpočinkovým tempem, případně chůzí 2 minuty a poté zopakujte opět běh s maximálním úsilím.

4. Opět vyklusejte či „vyjděte“ 2 minuty odpočinkovým tempem.

5. Zopakujte po 3. kolo běhu či do mírného kopce s maximálním úsilím.

Na konci posledního úseku či těsně po skončení budete dosahovat své maximální srdeční frekvence při běhu.

MUDr. Marie Skalská

 



Nejpolehlivějši si změříte svou maximální srdeční frekvenci při běhu v terénu, který je vám známý a nemusíte se adaptovat na nové prostředí například sportovní laboratoře.



Potřebujete filtr pro články, videa a e-booky?



Řekli o nás